很多的綠色蔬菜，像是萵苣，菠菜，花椰菜，青菜，西紅柿，胡蘿卜，還有很多新鮮的水果像是草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗。還有很多的動(dòng)物食品像是動(dòng)物的肝臟、腎臟、雞蛋，牛肉等等都是含有葉酸的食物。當(dāng)然母親還可以吃豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)的食品，例如豆?jié){，豆制品、核桃、杏仁、松子等，另外谷物類(lèi)的食物也是含有葉酸的，這些各種類(lèi)型的食物媽媽們可以制作成一個(gè)營(yíng)養(yǎng)套餐，在孕期的前三個(gè)月就可以食用了。